טחורים הם דליות המתרחשות ממש על פי הטבעת. לעתים הם ממוקמים מחוץ לפי הטבעת, במצב שנקרא טחורים חיצוניים, אשר עשוי להיות כואב ביותר. אם אתם סובלים מכאב ודימום לאחר תנועת מעיים, יתכן שאתם סובלים מטחורים.
תרגילים קרדיווסקולריים מתונים
מומחים ממליצים על ריפוי פנימי של טחורים באמצעות פעילות גופנית עדינה המכוונת לבריאות הלב וכלי הדם, המסייעת למניעת וטיפול בטחורים. הליכה, ריצה ושחייה הם כל התרגילים המגבירים את זרימת הדם.
תרגילי קיגל
מומחים קובעים שתרגילי קיגל יעילים ביותר בטיפול בטחורים. כדי לבצע אותם, יש להחזיק את השריר האנאלי מכווץ למשך שלוש שניות. חוזרים על התרגיל חמש פעמים על מנת להשלים קבוצת תרגילים, ולנסות לבצע שלוש או ארבע קבוצות תרגילי קיגל לאורך כל היום.
פעילות גופנית לטיפול בטחורים: יוגה
מומחים מסבירים שיוגה כוללת תרגילי מתיחה טובים לטיפול ומניעת טחורים. הדגש צריך להיות מוצב על מתיחת הבטן והירכיים על מנת לטפל בטחורים באופן הטוב ביותר. יש לעמוד ישר, ואז להרים את הרגליים עד לזווית של תשעים מעלות בכל פעם.
מומלץ לבצע תרגילים לשרירי הבטן והשרירים הרקטאליים כדי לסייע בטיפול טחורים שמובילים לגירוי. התרגילים כוללים את הרמת הישבן וכיווץ חזק של שרירי הבטן למשך שלושים שניות. ניתן אף לבצע תרגילי כיווץ לשרירי הישבן ולהחזיק את ההתכווצות למשך מספר שניות, ואז לבצע סטים חוזרים.
